许昌玛丽妇科医院 www.xcwtrl.com 11月06日 08:26 阅读() 查看评论(8条)
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女性更年期吃什么食物好
更年期指的是中年进入老年的一个过渡时期。女性的更年期常常是月经逐渐停止的时期,又称为绝经期。女性平均绝经年龄为48.85岁。 一般说来,多数妇女能够较平稳地度过更年期。在此期间,女性在饮食上要注意,多使用对更年期症状有益的食物。那么,女性更年期吃什么食物好?下面许昌的妇科医院医生将为女性朋友进行详尽的阐述。
1、甲鱼。含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素等营养,具有滋阴凉血、补虚调中的功能。
2、木耳。有补中益气、凉血止血的作用,适宜于月经紊乱、经血过多的更年期女性食用。
3、银耳。有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、健脑强心的作用,尤其适宜于肺肾阴虚、口干燥热的更年期女性食用。
4、豆腐。豆类是蛋白质含量更高的食物.能降低胆固醇,还能将女性更年期的潮热反应减少到更低程度,同时对骨质疏松症有一定的预防作用。
5、卷心菜。所含的丰富钙质可使中年女性远离骨质疏松症。卷心菜中除含有大量的钙、维生素D外,还含有维生素K,维生素K对骨骼有很强的保护作用。
6、木瓜。含有丰富的维生素c,具有保护皮肤、延缓衰老、治疗便秘、防治恶性病症等多种功效。
7、百合。具有润肺,补虚、安神的作用,也是一种滋补的佳品。对女性更年期症状,如心神不宁、失眠不安、虚烦惊悸、神志恍惚等症有显著疗效。
8、燕窝。性平,味甘,有滋阴润燥、益气养心、填精补髓、养血补血的功效,是一种滋补佳品,尤其适宜于体质虚弱、表虚多汗的更年期女性食用。
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更年期女性的心理特点为:
1、情绪不够稳定,易激动,易怒,易紧张焦虑。
2、注意力不够集中,不易集中自己的思想,不易集中自己的精力。
3、心理敏感性增强,感觉易敏感。
4、记忆力减弱。
更年期女性的自我保健
1、正确认识,稳定情绪:更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律,应该泰然处之。不少妇女惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。
2、调整饮食,增加活动:随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,热能需要减少,所以膳食必须合理调整。
3、适当运动:不仅能增加热能消耗,促进机体代谢、增强体质,且能降低血胆固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。
4、注意卫生,定期检查:进行更年期年,阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,变得菲薄,上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象,也要注意其他妇女病,特别是妇科恶性病的可能。因此,为防万一,应每隔3~6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外,经量增多或经期延长,及时就诊,以免失血过多,导致贫血。
现在一些人,一看到脾气不太好的女人,就会说“她更年期到了”。...